JUGOS Y LICUADOS PARA LA MENOPAUSIA
La menopausia es la fase de la vida de una mujer en la que se produce la interrupción natural de la menstruación, debida a la disminución de la producción de hormonas por parte del ovario. Tiene lugar aproximadamente entre los 45 y los 55 años.
Muchas mujeres no experimentan ninguna molestia durante la menopausia. Otras, sin embargo, sufren diferentes trastornos como dolores de cabeza, insomnio, sequedad vaginal y en la piel, sofocos o bochornos, entre otros.
En este último caso, esto ocurre debido a que los niveles hormonales fluctuantes dilatan los vasos sanguíneos, afectan al termostato natural del cuerpo lo que causa los accesos repentinos de calor. Un bochorno típico llega y termina en 30 minutos, con un aumento máximo de temperatura de la piel de 8 grados Fahrenheit (5 grados centígrados), que dura tres minutos.
JUGOS Y LICUADOS PARA LA MENOPAUSIA
La alimentación puede ayudar a aliviar estas molestias y, a continuación, le detallamos los alimentos más convenientes.
Alimentos recomendados
- Los guisantes (arvejas, chauchas, chícharos, peas), la soja y otras legumbres son ricos en estrógenos naturales que ayudan a reemplazar el suministro aminorado.
- Los productos lácteos con grasas reducidas, el brócoli, las verduras con hojas de un verde obscuro (en especial la col rizada, espinaca, ortiga, perejil), y el pescado enlatado como el salmón y las sardinas, son una buena fuente de calcio para ayudar a retardar la pérdida ósea.
- La vitamina E contenida en frutos secos como la almendras, dátiles, entre otros) aguacate, germen de trigo, etc. ayuda a hidratar la piel.
Beber amplias cantidades de líquido ayuda a regular el termostato natural del cuerpo, pero las bebidas alcohólicas o con cafeína deberían limitarse, pues ambas interfieren con la absorción de calcio, y consumirlas produce bochornos en algunas mujeres.
Jugo para la menopausia #1
Ingredientes
- 8 hojas de remolacha roja
- 1 puñado de uvas blancas
- 1 mango
- 1 aguacate
- 1 chorrito de zumo de limón
Preparación:
Lave las hojas de remolacha, séquelas, limpíelas y trocéelas. Lave también las uvas y arránquelas del tallo. Échelas en la batidora junto con la remolacha.
Pele el mango y deshuéselo. Lave el aguacate, séquelo, córtelo por la mitad y deshuéselo también. Ponga el aguacate, sin pelar, en la batidora junto con el mango, vierta el zumo de limón y unos 500 mi de agua, y tritúrelo hasta que el batido quede espumoso.
Licuado para la menopausia #2
Ingredientes:
- 2 tazas de leche de soya
- 1 rebanada de sandia
- 2 kiwis pelado
Preparación:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar por unos instantes. Tomar una vez al día.
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Licuado para la menopausia #3
Ingredientes:
- 1/2 tasa de leche de soya
- 1 tasa de melocotón o durazno
- Un puñado de almendras picadas
Preparación:
Lavar y picar los duraznos y colocar en la licuadora junto con el resto de los ingredientes. Licuar por unos instantes. Tomar una vez al día.
